Palielināta potenci- tēma, kas interesē daudzus vīriešus nobriedušā vecumā. Vīriešu vidējais vecums palielinās, un nervu, asinsvadu un muskuļu sistēmas, no kurām atkarīga erekcija, gadu gaitā atrofējas un sākas hroniskas slimības. Pretēji izplatītajam uzskatam, potences traucējumus izraisa nevis novecošana, bet gan slimības, kas to pavada. Īpaši satraucošs ir fakts, ka erekcijas disfunkcija rodas arī jauniem vīriešiem. To galvenokārt izraisa stress un neveselīgs dzīvesveids. Mainot dzīvesveidu un rūpējoties par savu veselību, jūs varat palielināt potenci - viss ir jūsu rokās.
Ja vēlaties gultā izturēties tikpat izturīgi kā jaunībā, pārtrauciet sēdēt pie televizora ar alu rokā un gaidīt, kamēr sieva pagatavos gardas vakariņas.
Pēterim ir 56 gadi, bet viņš izskatās 10 gadus jaunāks. Kopš skolas viņš ir nodarbojies ar sportu, un, lai arī locītavas vairs nav tādas kā iepriekš, viņš nepārtrauc aktīvu dzīvesveidu. Viņš aizstāja tenisu un skriešanu ar peldēšanu un velotrenažieri, un, ja darba dēļ viņam nav laika nokļūt baseinā, viņš katru dienu vismaz stundu velta pastaigai. Pēteris ir pārliecināts, ka, ja cilvēks kaut ko vēlas, viņš atradīs veidu, kā sasniegt vēlamo. Vairāk nekā 20 gadus viņš ir spējis saglabāt svaru un piemērotību. Muskuļu masa, protams, ir samazinājusies līdz šim vecumam, bet sievietēm tā joprojām ir tikpat pievilcīga kā jaunībā. Viņa sieva ir pilnīgi apmierināta ar vīra izturību gultā, un, ja viņa to gribētu, viņš "varētu" un katru dienu.
Aleksejs arī neskatās uz saviem 45 gadiem. Atšķirībā no Pētera, viņš izskatās 10 gadus vecāks par viņa patieso vecumu. Vaska dzeltena āda, tumši loki zem acīm un svara pieaugums neko labu neliecina. Pat augsts asinsspiediens nelika Aleksejam atmest smēķēšanu. Viņš strādā divus darbus, ēd sviestmaizes vai ātrās uzkodas, sportam praktiski neatliek laika. Izņemot sportu, slēpošanu ar bērniem vai peldēšanos jūrā atvaļinājuma laikā. Un tagad, diemžēl, gultā ar sievu "izrādās" arvien mazāk un mazāk . . . Viņa pierunā viņu doties pie ārsta, pārbaudīt un ārstēties, lai atjaunotu potenci. Aleksejs viņu attīra: galu galā viņš visu mūžu izvairījās no ārstiem, un tagad runā ar ārstu par viņa intīmajām problēmām?
Atsevišķa erektilā disfunkcija no ārstu viedokļa nav problēma, un tai nav nepieciešama nekāda terapija. Ja problēma ir kļuvusi hroniska, tad ārsti diagnosticē erektilās disfunkcijas. 80% gadījumu tā cēloņi ir organiski, bet 20% - psihogēni. Palielināta pašnoteikšanās intīmās lietās var saasināt pat nelielu pagaidu erektilās disfunkcijas. Erekcijas disfunkcijai ir kopīgi sirds slimību riska faktori. Fizisko aktivitāšu trūkums, liekais svars, smēķēšana un augsts holesterīna līmenis asinīs izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, traucētu tauku metabolismu vai cukura līmeni organismā. Tāpēc hroniska erektilā disfunkcija var mums ziņot par iespējamu sirds un asinsvadu slimību, diabētu, prostatītu vai citām nopietnām slimībām vairākus gadus pirms pirmo simptomu parādīšanās.
Kā palielināt potenci
Lai izvairītos no impotences, atmest smēķēšanu, nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu, veltiet vismaz 30 minūtes fiziskas aktivitātes dienā, izvirziet sev mērķi normalizēt asinsspiedienu no 120 līdz 80 un holesterīna līmeni asinīs - 5.
Jūs varat sākt rūpēties par savu veselību, kad vien vēlaties - četrdesmit vai piecdesmit. Nekad nav par vēlu to izdarīt, bet jo ātrāk sāksi, jo labāk. Ja karjeras dēļ jums nebija laika aktīvam dzīvesveidam, ēst veselīgu pārtiku, pievērst uzmanību savai veselībai, tagad ir īstais laiks būtiski mainīt savu dzīvesveidu.
Seksuālās ilgmūžības pamats ir pietiekams miega daudzums, minimāls stress, pareiza uztura, fiziskās aktivitātes un regulāra dzimumdzīve.
Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk konsultēties ar savu ārstu par seksuālajām problēmām. Pārbaude ir pilnīgi nesāpīga un palīdzēs noskaidrot, vai erektilajai disfunkcijai ir fizioloģiski vai psiholoģiski iemesli. Un arī, ja nepieciešams, izvēlieties efektīvu ārstēšanu.
Ja jums ir pieaudzis alus vēders un jums ir elpas trūkums, tad, lai atrisinātu problēmas ar erekciju, vispirms jums jātiek galā ar lieko svaru. Regulāri vingrinājumi dod papildu prēmijas - papildus veselībai arī slaida figūra, spēcīgi muskuļi, daudz endorfīnu un kvalitatīvs sekss. Pārvietojoties, uzlabojas asins piegāde dzimumorgāniem, tiek masēta prostata, muskuļi kļūst stingri un elastīgi, kas pozitīvi ietekmē libido un potenci. Tā rezultātā jūsu "izturība" gultā palielināsies. Zinātnieki ir atklājuši, ka maratona skrējējiem ir par 30% augstāka seksuālā izturība nekā citiem vīriešiem. Vai jums ir locītavu sāpes un skriešana nav domāta jums? Tas nav svarīgi - riteņbraukšana, intensīvas ātras pastaigas, nūjošana jums palīdzēs. Protams, labāk vispirms konsultēties ar ārstu par to, kas jums ir drošs un kas nav. Ja veselības apsvērumu dēļ nav iespējams sportot, regulāri veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus.
Kegela vingrinājumi
Vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai, kas pazīstami kā Kegela vingrinājumi, var veikt atsevišķi vai kopā ar citiem vingrinājumiem. Tie stimulē prostatu un normalizē dzimumorgānu darbību, palielina dzimumorgānu jutīgumu. Regulāri tos vingrinot, jūs iemācīsit labāk kontrolēt ejakulāciju, uzlabot erekciju, palielināt seksuālo izturību un pastiprināt orgasmu. Ir divas galvenās metodes ar daudzām variācijām:
Vingrošana muskuļiem, kas kontrolē urīnizvadkanālu. . . Jūs to sajutīsiet, ja urinēšanas laikā pārtrauksit urīna plūsmu - tas ir urīnizvadkanāla sfinkteris (gredzena muskuļi). Vai šaubāties, vai esat savilcis labo muskuli? Pārbaudiet to ar dzimumlocekļa kustību - kad vēlamais muskulis saraujas, tas kustēsies uz augšu un uz leju. Citi ķermeņa muskuļi, piemēram, glute, abs vai augšstilbi, ir atslābināti. Tātad vajadzīgā muskuļa apmācība sastāv no urinēšanas pārtraukšanas - mēs saraujam muskuļus, tiek pārtraukta urīna plūsma, mēs atslābināmies, atjaunojamies urīna plūsma utt.
Alternatīva tehnika: iztukšojiet urīnpūsli. Atslābiniet vēderu, sānus un gurnus. Ar gribas piepūli pārmaiņus savelciet un atslābiniet muskuļus, ko izmanto urinēšanai. Pirmkārt, sasprindziniet muskuļus 2-3 sekundes, pēc tam atslābiniet tos. Atkārtojiet 10 reizes no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Palieliniet muskuļu kontrakcijas intervālu un nogādājiet to līdz 10 sekundēm.
Apmācīt muskuļus, kas kontrolē tūpļa sfinkteru. . . Samaziniet sfinktera muskuļus, kurus sauc arī par tūpļa apaļajiem muskuļiem. Labākais veids, kā apmācīt šos muskuļus, ir iedomāties, kā kavēt vēlmi iztīrīt zarnas. Kontraktējiet un atslābiniet šos muskuļus ar intervālu 6-8 sekundes. Vēdera, kāju un sēžamvietas muskuļi paliek atviegloti un nepārvietojas. Vispirms atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes trīs reizes dienā, pārliecinieties, ka kuņģis un sēžamvieta nepārvietojas. Pakāpeniski palieliniet kontrakciju skaitu līdz 40 reizēm trīs reizes dienā.
Šis vingrinājums ir ērts, jo to var izdarīt jebkurā vietā un laikā - mājās, birojā, transportā - gan stāvot, gan sēžot. Rezultāts neparādīsies uzreiz, bet pēc dažām regulāru treniņu nedēļām jūs sajutīsiet vīriešu spēka pieaugumu.
Šos vingrinājumus divdesmitā gadsimta 40. gados izgudroja urologs Arnolds Kegels pacientiem, kuri sūdzējās par urīna nesaturēšanu. Pēc vingrinājumu kursa pacienti atzīmēja, ka viņiem ir paaugstināta jutība dzimumorgānu apvidū un viņi jūt spēcīgākus orgasmus. Tad vingrinājumus veica vīrieši un apstiprināja to pozitīvo ietekmi uz erekcijas uzlabošanu un priekšlaicīgas ejakulācijas novēršanu.
Uzturs vīriešu spēka palielināšanai.
Uztura speciālisti saka, ka veselīgs uzturs pozitīvi ietekmē potenci. Bet nesabalansēta pārtika, ieskaitot ātrās ēdināšanas iespējas, izraisa aptaukošanos, kas savukārt tieši ietekmē prostatu: asins piegāde cirkšņa orgāniem kļūst nepietiekama un samazinās spēja panākt augstas kvalitātes erekciju.
Vēl viens faktors, kas apdraud vīriešu izturību, eksperti sauc par pārāk biežu gaļas lietošanu. Pēc zinātnieku domām, gaļa izraisa augstu holesterīna līmeni asinīs. Tādējādi rodas sirds un asinsvadu slimību, paaugstināta asinsspiediena, liekā svara risks. Tas viss kopā var negatīvi ietekmēt vīrieša seksuālo dzīvi.
Diēta potenci
Pārtrauciet ēst pārtikas produktus ar augstu sāls un tauku saturu. Izvēlieties pārtikas produktus, kas neitralizē oksidatīvo stresu organismā un neitralizē brīvos radikāļus. Pirmkārt, tie ir veseli graudi un piena produkti, sākot no augļiem - āboliem, vīnogām, datumiem, kivi, vīģēm, ķiršiem, arī zaļajiem dārzeņiem un pākšaugiem.
Salātiem un citiem ēdieniem pievienojiet olīvu, sezamu un, pats labākais, ķirbju eļļu, kas ir pazīstama ar savām unikālajām īpašībām prostatīta profilaksei. Dienā jums jālieto divas ēdamkarotes šīs eļļas. Veselas ķirbju sēklas pozitīvi ietekmē arī prostatu - 4 ēdamkarotes dienā.
Attiecību psiholoģija
Gados vecākiem vīriešiem, kuriem ir jaunāks partneris vai kundze, vajadzētu biežāk eksperimentēt gultā, viņiem ir mazāka garlaicība attiecībās. Drīzāk viņi baidās ātri izmantot visu savu spēju arsenālu un neapmierināt savu partneri. Šādu domu psiholoģiskais spiediens var novest pie tā, ka notiks tas, no kā vīrieši baidās - īstā laikā nebūs erekcijas. Tā kā vīrietis pats sevi izbeigs, erektilās disfunkcijas rašanās ir laika jautājums.
Vēl viena seksuālo attiecību problēma ir garlaicība un vienmuļība. Tas vairāk attiecas uz pāriem, kuri dzīvo kopā daudzus gadus. Vai jūs varat kaut ko darīt? Protams, galvenais ir tas, ka abi partneri to vēlas, un nevilcinoties par to pastāstīt viens otram.
Viens no seksuālās ilgmūžības noslēpumiem slēpjas mīlestībā uz eksperimentiem un spēju dalīties savās erotiskajās fantāzijās. Iedomājieties, ka seksējaties ar vairākām sievietēm vai ar svešinieku, kamēr masturbējat? Tas ir labi. Pēc vācu zinātnieku pētījumiem, viena no populārākajām vīriešu fantāzijām ir sekss trijatā, otrajā vietā ir mīlēšanās uz ielas, trešajā - publiskā vietā. Pēc tam seko verdzība, āda un latekss, BDSM, sekss ar svešinieku. Sievietēm ir arī seksuālas fantāzijas, lai gan tās bieži ir romantiskākas nekā vīrieši. Lielākā daļa fantāziju paliek fantāzijas. Bet tie ir jūsu ķermeņa vajadzību atslēga. Viņi iemieso jūsu slēptās vēlmes, norāda uz jūtām pret partneri, par to, cik radošs un spējīgs esat eksperimentēt, arī šajā jomā. Eksperti saka, ka fantāzijas ir vienkāršs veids, kā padarīt savu dzīvi bagātāku un krāsaināku, kā arī samazināt nepieciešamību pēc fiziskas nodevības. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāpadalās fantāzijās ar savu partneri un, iespējams, kaut kas jāīsteno. Nebaidieties izmantot erotiskas filmas vai video, dažādas preces no seksa veikaliem, lomu spēles. Eksperiments. Tas palīdzēs saglabāt seksuālās dzīves prieku nākamajos gados un iegūt seksuālu ilgmūžību.
Pirmais zvans
Erekcijas disfunkcijai vajadzētu būt pirmajam zvanam vīrietim, ka ar viņa veselību viss nav kārtībā. Savlaicīga diagnostika un nozīmēta ārstēšana var novērst sirds un asinsvadu slimību, diabēta vai endokrīno traucējumu attīstību.
Andrologs noteiks erektilās disfunkcijas cēloņus un izraksta zāles erektilās disfunkcijas ārstēšanai, pamatojoties uz sildenafilu vai citām vielām, kā arī uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir augu izcelsmes vielas - žeņšeņs, johimbīns un, iespējams, citas ārstēšanas metodes.
Vingrinājumi potenci
Vispārīgi ieteikumi: sāciet veikt vingrinājumus potencei 2 reizes nedēļā, katru reizi 10-15 reizes, pēc tam mēģiniet katru dienu trenēties un palielināt atkārtojumu skaitu. Pirms vingrinājumu veikšanas jums jāveic 5 minūšu iesildīšanās un stiepšanās (arī 5 minūtes).
1. vingrinājums. . . Iegurņa pacelšana: noliecieties uz grīdas uz muguras, nolieciet rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļos. Atbalstoties uz vienas kājas, iztaisnojiet otru kāju un tajā pašā laikā paceliet iegurni. Augšējā muguras daļa paliek uz grīdas. Ar paceltu kāju veiciet lēnas kustības augšup un lejup. Tad nomainiet kāju. Vingrinājuma laikā iegurnis paliek pacelts, nenolaidiet to zemē.
2. vingrinājums. . . Šķēres: apgulties uz vēdera, balstīt galvu uz saliektām rokām. Sasprindzinot muguras un sēžamvietas muskuļus, paceliet kājas uz augšu. Veiciet šķērveida kustības ar kājām.
3. vingrinājums. . . Abs: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņi atdalīti. Salieciet ceļus taisnā leņķī. Lēnām paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu uz ceļiem. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu. Muguras lejasdaļa nepaceļas, paliek nospiesta uz grīdas. Veiciet vingrinājumu lēnām, bez raustīšanās, izmantojot vēdera muskuļus.
4. vingrinājums. . . "Pagriešana": Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos. Novietojiet vienu kāju aiz otra ceļa. Rokas aiz galvas, elkoņi atsevišķi. Lēnām paceliet galvu, elkoni un rumpi, velciet pretējā ceļa virzienā, cik vien grūti. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc vairākkārtējas vingrinājuma veikšanas nomainiet kāju un veiciet vingrinājumu otrā pusē. Veicot šo vingrinājumu, neceliet mugurkaulu no zemes. Pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus un abs.
5. vingrinājums."Iegurņa šūpoles". Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus. Pievelciet sēžamvietas muskuļus, nospiediet iegurni uz priekšu, saglabājot muskuļu sasprindzinājumu. Pēc tam atslābiniet sēžamvietu un pārvietojiet iegurni atpakaļ. Atgrieziet iegurni sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.